「しっかり寝ているのに疲れが抜けない…」
その原因、実は毎日の“無意識の習慣”にあります。
前回の記事では「疲れが取れない原因」を解説しましたが、
今回はその中でも特に多い
👉 やってはいけないNG習慣
に絞って解説します。
結論から言うと、
良いことを増やすより“悪い習慣をやめる”方が効果は大きいです。
寝ても疲れが取れない人の共通点
まず大前提として、疲れが抜けない人には共通点があります。
・生活リズムがバラバラ
・無意識に体へ負担をかけている
・回復を邪魔する行動をしている
👉 特に厄介なのが
「良かれと思ってやっている習慣」です。
やってはいけないNG習慣10選
① 寝る直前までスマホを見る
これは最も多いNGです。
私もこれでした汗
👉 なぜダメか？
・脳が興奮状態になる
・睡眠の質が低下
・自律神経が乱れる
👉 結果
「寝ているのに回復しない体」になります
② 寝る直前に考え事をする
布団に入ってから
・仕事のこと
・悩み
を考えていませんか？
👉 これは脳を覚醒させる行為です
👉 対策
・考え事は紙に書き出す
・寝る前は“何も考えない時間”を作る
③ 休日に寝だめする
「平日の疲れを休日で回復」
休日だからこそゆっくり寝たいのは
私だけではないはず！
👉 これ、逆効果です。
・体内時計が崩れる
・月曜日がしんどくなる
👉 理想
起きる時間は毎日±1時間以内
でも、中々できないので
私は、休日のか朝から予定を入れるようにしました
④ カフェインを夕方以降に摂る
コーヒー・お茶・エナジードリンク
👉 カフェインは
6〜8時間体に残ると言われています。
👉 つまり
夕方に飲むと睡眠の質を下げます
⑤ 運動不足（動かなすぎ）
意外と多いのがこれ。
👉 問題点
・血流が悪くなる
・疲労物質がたまる
👉 ポイント
「疲れているから動かない」ではなく
軽く動いた方が回復します
⑥ 呼吸が浅いまま生活している
デスクワークやスマホ姿勢で
👉 呼吸が浅くなる
→ 酸素不足
→ 疲れが抜けない
👉 特に多い人
・猫背
・ストレスが多い
⑦ 夜遅くに食べる
寝る直前の食事は
👉 内臓が働き続ける
→ 体が休めない
👉 理想
寝る2〜3時間前までに食事を終える
⑧ お風呂に入らずシャワーだけ
忙しい人に多いですが
👉 デメリット
・体が温まらない
・血流が改善しない
👉 理想
湯船に10〜15分
⑨ 朝日を浴びない
朝の光は
👉 体内時計リセット
👉 自律神経のスイッチ
👉 これがないと
「ずっと疲れている状態」になります
⑩ 目を休ませない
スマホ・パソコンの見すぎで
👉 眼精疲労
→ 頭痛・肩こり
→ 全身の疲労へ
👉 対策
・1時間に1回遠くを見る
・目を閉じるだけでもOK
【重要】1番やめるべき習慣はこれ
全部大事ですが、
まずやめるべきは
👉 「寝る前スマホ」
これをやめるだけで
体感が一気に変わる人も多いです。
改善のコツ（失敗しないやり方）
よくある失敗がこれです。
👉 「全部やろうとして続かない」
なので正解は
👉 1つだけやめる
おすすめは
・寝る前スマホをやめる
・朝日を浴びる
この2つのどちらかです。
まとめ
寝ても疲れが取れない原因は、
「回復できていない」のではなく
👉 回復を邪魔している習慣がある
ことがほとんどです。
今回のNG習慣をもう一度まとめます。
・寝る前スマホ
・考え事
・寝だめ
・カフェイン
・運動不足
・浅い呼吸
・夜遅い食事
・シャワーのみ
・朝日不足
・目の酷使
最後に
全部変える必要はありません。
👉 1つやめるだけで体は変わります。
次の記事では
👉 「3分でできる疲労回復ルーティン」
を具体的に解説します。
「時間がない人でもできる方法」だけを厳選しています。
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