「プロテインを飲むと胃がムカムカする」
「体にいいはずなのに、飲んだ後に気持ち悪くなる」
こんな経験はありませんか？
私も実際に、空腹時にプロテインを飲んだところ、軽いムカつきが出たことがありました。その後、飲み方を変えて試したところ、かなり楽に飲めるようになりました。
この記事では、
- プロテインで胃がムカつく原因
- やりがちなNGな飲み方
- 胃に優しい飲み方のコツ
- ホットミルクで試した実体験
を、わかりやすく解説します。
プロテインで胃がムカムカする主な原因
① 空腹時に一気飲みしている
もっとも多い原因がこれです。
プロテインは「飲み物」ですが、体にとっては高たんぱくの栄養食です。
空腹状態の胃に一気に入ると、消化負担が大きくなります。
特に起床直後や食事を抜いた状態だと、ムカつきが出やすいです。
② 濃すぎる
「効果を出したいから濃いめで作る」
これも胃への負担が増える原因です。
粉の量が多いと、
- 粘度が高くなる
- 消化に時間がかかる
- 胃に残る感じが強くなる
結果、気持ち悪さにつながります。
私は、結果が早くほしくて濃いめで飲んでました。
③ 冷たすぎる水で飲んでいる
冷水で作ると飲みやすいですが、
- 胃が冷える
- 消化が落ちる
- 胃が刺激される
というデメリットがあります。
胃が弱い人ほど影響が出やすいです。
④ 牛乳が体質に合っていない
牛乳割りでムカムカする場合は、
- 乳糖に弱い
- 脂肪分が合わない
- 消化が遅い
といった可能性があります。
その場合は、
- 水割り
- 低脂肪乳
- 豆乳
に変えると改善することがあります。
実際に試した：ホットミルクで飲んでみた結果
私は朝食を取らない生活なので、空腹のままプロテインを飲んでいました。
そこで試したのが、
ぬるめのホットミルク割り
です。
やったこと
- 熱すぎないミルクにする（温かい程度）
- 粉は規定量
- ゆっくり飲む
結果
- 胃のムカつきがほぼ出ない
- 満腹感が出る
- 体が温まる
- 腹持ちが良い
かなり飲みやすくなりました。
※注意：熱湯レベルはNGです。たんぱく質が固まります。
なお、ホットミルクで飲む方法については、実際に試した結果をこちらで詳しくまとめています。
→ プロテインはホットミルクで飲んでも大丈夫？実際に試した結果
胃に優しいプロテインの飲み方5つのコツ
✔ 少しだけ何か食べてから飲む
- バナナ半分
- クラッカー
- ヨーグルト少量
これだけで胃の負担は大きく減ります。
✔ 一気に飲まない
3〜5分かけて飲むだけで違います。
✔ 濃くしすぎない
まずは規定量より少し薄めから。
✔ 常温〜ぬるめで飲む
冷水より、
- 常温
- ぬるま湯
- ホットミルク
のほうが胃には優しいです。
✔ 合わない場合は種類を変える
もしどうしても合わないなら、
- ホエイ → ソイ
- ホエイ → WPI（分離タイプ）
に変えると改善する人も多いです。
プロテイン＝誰でも同じ飲み方でOKではない
ネットでは、
「空腹時がベスト」
「水で一気に飲むのが正解」
と書かれていることも多いですが、実際は体質差がかなり大きいです。
胃が弱い人は、
- 温かく
- 薄めに
- ゆっくり
これだけで大きく変わります。
まとめ
プロテインでムカムカする原因の多くは、
- 空腹時
- 濃すぎる
- 冷たい
- 一気飲み
です。
私の場合は、
ホットミルク＋ゆっくり飲む
でかなり改善しました。
体に良いものでも、飲み方が合わないと逆効果になります。
ぜひ、自分の体に合う方法を見つけてください。
あわせて読みたい：
プロテインはホットミルクで飲んでも大丈夫？実際に試した結果
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